Sağlık ve Fitness Hesaplayıcıları
Sağlık ve fitness için hassas araçlarla sağlığınızı koruyun
VKİ Hesaplayıcısı
Kilo durumunuzu değerlendirmek ve ilgili sağlık risklerini belirlemek için Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcısı
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın ve belirli kilo hedefleri için beslenmenizi planlayın.
BMR Hesaplayıcısı
Vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını öğrenmek için Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplayıcısı
Bilimsel olarak tanınan birden fazla formül kullanarak ideal kilonuzu belirleyin.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcısı
Vücut kompozisyonunuzun daha kapsamlı değerlendirmesi için vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.
Kalori Açığı Hesaplayıcısı
Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı için gerekli kalori açığını hesaplayın.
Doğum Tarihi Hesaplayıcısı
Tahmini doğum tarihini hesaplayın ve hamileliğinizin ilerleyişini hafta hafta takip edin.
Yumurtlama Hesaplayıcısı
En verimli günlerinizi belirleyin ve hamileliği doğal yöntemlerle planlayın veya önleyin.
Biyoritim Hesaplayıcısı
Performansınızı optimize etmek için fiziksel, duygusal ve entelektüel döngülerinizi analiz edin.
🎯 Bilimsel Hassasiyet
Sağlık hesaplayıcılarımız tanınmış tıbbi formüller ve uluslararası standartları kullanarak güvenilir sonuçlar sağlar.
📊 İlerleme Takibi
Bu araçları düzenli olarak kullanarak sağlık ve fitness ilerlemenizi zaman içinde izleyin.
🔒 Gizlilik Garantisi
Tüm sağlık bilgileriniz gizli kalır. Hesaplamalar cihazınızda yapılır ve veriler saklanmaz.
Sağlık ve Fitness Kılavuzu
Vücut Ağırlığı Değerlendirmesi
Kilonuzun kapsamlı değerlendirmesi için:
- VKİ (Vücut Kitle İndeksi): Sağlıklı kilo için temel gösterge
- İdeal Kilo: Boy ve yapınıza göre kişiselleştirilmiş hedef
- Vücut Yağı: Kilodan daha hassas vücut kompozisyonu
- Bel Çevresi: Kardiyovasküler risk göstergesi
Beslenme Planlaması
Sağlıklı ve dengeli beslenme için:
- Günlük Kaloriler: Toplam enerji ihtiyaçlarınızı hesaplayın
- Makro Besinler: Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi
- Açık/Fazlalık: Hedeflerinize göre kalorileri ayarlayın
- Hidrasyon: Yeterli su tüketimini sürdürün
Üreme Sağlığı
Aile planlaması ve üreme sağlığı için:
- Adet Döngüsü: Doğal hormonal kalıplarınızı anlayın
- Verimli Pencere: Gebe kalma olasılığının en yüksek olduğu günleri belirleyin
- Hamilelik: Gelişimi takip edin ve doğumu planlayın
- Doğum Öncesi Sağlık: Hamilelik boyunca sağlıklı alışkanlıkları sürdürün
Fitness Hedefleri
Fitness hedeflerinize ulaşmak için:
- Kilo Kaybı: Güvenli ve sürdürülebilir kalori açığı oluşturun
- Kas Kazanımı: Kalori fazlalığını antrenmanla birleştirin
- Sürdürme: Sabit kilo için enerji dengesi
- Performans: Aktiviteye göre beslenmeyi optimize edin
Sağlık İpuçları
⚖️ Sağlıklı Kilo Kontrolü
Diyette kademeli değişiklikler ve düzenli egzersizle sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı diyetlerden veya hızlı kilo kaybından kaçının.
🍎 Dengeli Beslenme
Tüm besin gruplarını uygun oranlarda dahil edin. Taze, tam tahıllı ve besleyici gıdaları önceliklendirin.
💧 Yeterli Hidrasyon
Günde en az 8 bardak su için. Fiziksel aktivite ve iklime göre miktarı ayarlayın.
🏃♀️ Düzenli Fiziksel Aktivite
Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aktivite yapın. Kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini dahil edin.
Sık Sorulan Sorular
VKİ sağlık göstergesi olarak güvenilir mi?
VKİ kilo ve boyun oranını değerlendirmek için kullanışlı bir araçtır, ancak vücut kompozisyonunu dikkate almaz. Daha kapsamlı değerlendirme için vücut yağ yüzdesi ve bel çevresini de göz önünde bulundurun.
Günlük kalori ihtiyaçlarımı nasıl hesaplarım?
Kalori ihtiyaçlarınız yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyenize bağlıdır. BMR hesaplayıcımızı kullanın ve aktivite faktörünüzle çarparak günlük toplamı elde edin.
Ne kadar hızlı güvenli şekilde kilo verebilirim?
Güvenli kilo kaybı haftada 0,5-1 kg'dır. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla günde 500-1000 kalorilik açık gerektirir.
Diyetimi değiştirmeden önce doktora danışmalı mıyım?
Özellikle mevcut sağlık durumlarınız varsa, diyet veya egzersiz programınızda önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman bir sağlık profesyoneli ile görüşün.